단백질 파우더의 올바른 사용 – 종합 가이드

최근 몇 년 동안 단백질 파우더는 특히 피트니스 매니아들 사이에서 영양 보충제로 엄청난 인기를 얻었습니다. 그것은 심지어 많은 사람들에게 주요 “근육 강화” 식품이 되었습니다. 그렇다면 단백질 파우더란 정확히 무엇이며 모든 사람에게 적합한가요? 단백질분말의 종류와, 누가 사용해야 하는지, 어떻게 올바르게 사용해야 하는지 알아보겠습니다.

1. 단백질 파우더 이해하기:
단백질 파우더는 일반적으로 쌀 단백질, 콩 단백질, 카제인, 유청 단백질 또는 이들 단백질의 조합과 같은 정제된 공급원으로 만든 분말 보충제입니다. 주요 목적은 식단에서 적절한 단백질이 부족한 개인의 단백질 섭취를 보충하는 것입니다.

2. 적합한 사용자:
단백질 파우더는 일반적으로 세 가지 주요 그룹의 사람들에게 권장됩니다.
ㅏ. 외상, 화상, 감염, 골절, 결핵, 만성 간 질환, 위 운동 장애를 동반한 당뇨병, 광범위한 피부 궤양, 악액질을 동반한 심장 질환, 대수술, 방사선 및 화학 요법을 받는 암 환자 등으로 인해 심각한 단백질 결핍증이 있는 사람.
비. 신경성 식욕부진, 기능성 소화 장애, 소장 흡수 장애 등 단백질 섭취가 감소하거나 흡수 문제가 있는 개인.
c. 임산부, 모유수유부, 위장기능이 약한 노인 등 특정 연령대의 특정 인구는 섭취를 삼가야 합니다. 의료 감독.

3. 건강한 성인을 위한 단백질 요구량:
– 가벼운 신체 활동을 하는 성인은 일반적으로 체중 1kg당 약 1g의 단백질이 필요합니다.
– 남성의 일일 권장 단백질 섭취량은 약 65g, 여성의 경우 55g입니다.
– 이러한 요구 사항은 일반적으로 곡물, 유제품 또는 유제품 대체품, 계란, 살코기 및 콩과 식물 기반 제품으로 구성된 균형 잡힌 식단을 통해 충족될 수 있습니다.

4. 과도한 단백질 섭취의 잠재적 위험:
– 장기간 고단백 섭취는 신장에 부담을 주어 잠재적으로 신장 손상이나 노화 가속화로 이어질 수 있습니다.
– 과도한 단백질 섭취는 뼈의 칼슘 손실을 촉진하여 골다공증 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

5. 단백질 파우더 및 피트니스:
– 피트니스 매니아가 단백질 보충제를 맹목적으로 섭취해서는 안됩니다.
– 지방과 탄수화물을 배제한 극단적인 '고단백' 식단은 빈혈과 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.
– 피트니스 매니아는 운동 강도, 체중, 전반적인 건강 상태 등의 요소를 고려하여 의사와 상담하여 적절한 단백질 보충을 결정하는 것이 좋습니다.

6. 어린이와 청소년에 대한 주의사항:
– 단백질 파우더는 어린이의 성장이나 지능을 향상시키는 수단으로 과도하게 사용되어서는 안됩니다.
– 어린이의 성장과 인지발달은 다양한 요인에 따라 달라지며, 단백질분말은 다른 필수 영양소를 대체할 수 없습니다.
– 어린이의 과도한 단백질 섭취는 성장 중인 신장과 간에 눈에 보이지 않는 부담을 줄 수 있습니다.

7. 단백질 파우더를 피해야 하는 사람:
– 단백질분말 성분에 알레르기가 있는 분.
– 위장 문제, 단식 또는 급성 췌장염이 있는 분.
– 급성 췌장염, 신장 기능 장애, 간경화, 간성 뇌증 환자.
– 공장루가 높은 사람.
– 심한 외상, 화상, 감염 등으로 인해 급성 이화단계에 있는 사람.

요약하자면, 단백질 파우더는 특정한 의학적 필요가 있거나 식이 결핍이 있는 개인에게 귀중한 보충제가 될 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌 식단을 대체해서는 안 되며 과도하게 사용하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 단백질 파우더를 식단에 추가하기 전에, 특히 기저질환이 있거나 특정 식이 요법이 필요한 사람들의 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 최적의 영양과 전반적인 웰빙을 위해 항상 천연 식품 공급원을 우선시하십시오.