비건 피트니스: 현미 단백질을 이용한 운동 전후 영양

최적의 피트니스 결과를 달성하는 데 있어 영양은 중요한 역할을 하는데, 특히 운동 시간에 그렇습니다. 비건의 경우 영양소의 적절한 균형을 찾는 것은 어려울 수 있지만 불가능한 것은 아닙니다. 이 포괄적인 가이드에서는 운동 전과 운동 후 영양에서 타이밍, 탄수화물, 단백질의 중요성을 살펴보고, 고품질 비건 단백질 공급원인 Wuhu Deli Foods의 Brown Rice Protein Powder를 소개합니다.

운동 전과 운동 후 영양의 중요성

"당신은 당신이 먹는 것"이라는 속담은 운동선수와 피트니스 애호가에게 특히 진실입니다. 운동 전후에 섭취하는 음식은 당신의 진전을 만들거나 망칠 수 있습니다. 수석 영양학자 Rebecca Gawthorne은 적절한 영양 타이밍이 근육 회복을 돕고 다음 세션을 준비시켜 준다고 강조합니다. 차량에 적합한 연료를 선택하는 것과 비슷합니다. 최고의 성능을 얻으려면 최고의 연료가 필요합니다.

스포츠 영양학을 전문으로 하는 영양학자 제시카 스펜드러브는 운동 전 영양이 부족하면 메스꺼움과 경련과 같은 위장 문제가 발생하여 근력과 지구력에 영향을 미칠 수 있다고 덧붙였습니다. 운동 후 영양이 부족하면 이득을 방해하고 근육 통증 회복을 늦추며 다음 훈련 세션에 영향을 미칠 수 있습니다.

영양 섭취를 위한 최적의 타이밍

영양소 섭취에 이상적인 타이밍은 사람마다 다를 수 있지만, 일반적인 지침은 운동 2~4시간 전에 식사를 하거나 1~2시간 전에 간식을 먹는 것을 제안합니다. 섭취하는 영양소의 종류도 운동 강도와 일치해야 합니다. 푸짐한 식사를 계획하고 있다면 운동 3~4시간 전에 양질의 탄수화물과 적절한 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요. 가벼운 식사나 간식을 원하면 운동 1~2시간 전에 섭취하세요.

일부 개인은 문제 없이 운동 직전에 먹을 수 있지만, 신체의 반응이 확실하지 않다면 지침을 따르는 것이 가장 좋습니다. 근육을 키우고 싶다면, 운동 전에 먹는 것이 필수적입니다. 1시간 미만의 운동, 특히 아침에 하는 유산소 운동의 경우 운동 전에 먹을 필요가 없을 수도 있습니다. 그러나 90분을 넘는 긴 트레이닝 세션의 경우, 세션 전에 탄수화물이 풍부한 간식을 섭취하면 성능을 크게 높일 수 있습니다. 단백질과 탄수화물은 모두 운동 후 회복에 필수적이며, 운동 후 1시간 이내에 섭취하는 것이 이상적입니다.

비건 식단과 운동 성과

단백질은 근육량을 만들고 유지하는 데 필수적입니다. 육류를 먹지 않는 식단이 단백질 결핍으로 이어진다는 일반적인 오해가 있지만 전문가들은 올바른 선택을 하면 충분한 "식물성 단백질"을 얻을 수 있다고 확신합니다.

식물성 단백질은 다음을 포함한 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.

• 렌즈콩과 콩(검은콩, 리마콩, 해군콩 등)
• 에다마메, 두부, 콩류, 콩제품(두유, 콩요거트)
• 씨앗(치아씨, 해바라기씨, 아마씨, 호박씨)
• 통곡물(쌀, 귀리, 통밀빵, 키노아, 보리)
• 견과류(호두, 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛)

비건이라면, 이 음식들에 익숙해지세요. 단백질 섭취량이 충분한지 확신할 수 없다면, 전문 영양사와 상의하세요.

비건을 위한 운동 전 간식 베스트 10

운동 전 영양은 탄수화물과 약간의 단백질에 초점을 맞춰야 합니다. 이러한 간식은 근육에 즉각적인 에너지를 제공하기 때문입니다. 탄수화물은 근육의 주요 연료원이므로 운동을 극대화하고 신체에 필요한 연료를 공급하려면 운동 30~60분 전에 탄수화물이 풍부한 간식을 섭취하세요. 목표는 위장에 과도한 부담을 주지 않는 것입니다. 이는 성능에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 두유나 아몬드 우유로 만든 과일 스무디
• 콩이나 코코넛 요거트를 곁들인 저지방 시리얼
• 바나나, 망고, 포도
• 통곡물/다곡물 빵 1-2조각, 땅콩버터와 바나나 조각
• 냉동 바나나와 식물성 우유를 섞어 만든 바나나 아이스크림
• 콩 한 컵이나 요구르트 한 컵
• 구운 고구마 또는 감자
• 아몬드 또는 두유로 만든 오버나잇 오트밀
• 샐러드와 후무스 샌드위치
• 껍질을 벗기지 않은 구운 감자

비건을 위한 운동 후 간식 베스트 10

운동 후 차이점은 탄수화물과 함께 단백질 섭취가 더 중요해진다는 것입니다. 탄수화물은 인슐린 수치가 증가하여 단백질에서 아미노산을 흡수하도록 자극하기 때문에 근육을 회복하고 에너지를 보충하는 데 도움이 되는 운동 후 필요합니다. 탄수화물을 보충하면 근육 분해를 예방하고 긍정적인 에너지 균형을 통해 근육 성장과 운동 후 회복을 촉진할 수도 있습니다. 전문가들은 1인당 약 10~20g의 단백질과 탄수화물을 섭취하고 운동이 끝난 후 20~30분 이내에 간식을 섭취할 것을 권장합니다.

• 콩/견과류 우유와 콩/코코넛 요거트 몇 스푼을 넣은 과일 스무디
• 통밀 토스트/쿠키 조각과 천연 땅콩 버터
• 한 줌의 견과류와 신선한/말린 과일 또는 수제 에너지 볼
• 향기로운 밥 위에 생강간장 소스와 야채를 곁들인 볶은 두부
• 구운 콩, 병아리콩 또는 기타 콩 옵션이 들어 있는 작은 캔
• 렌틸 파스타 볼로네즈
• 후무스와 타불레, 샐러드 드레싱, 그리고 두유 한 컵
• 콩 요거트, 치아씨드, 다진 견과류, 베리를 곁들인 오트밀
• 통밀빵에 렌틸버거, 사이드 샐러드
• 구운 빵 위에 구운 콩, 구운 토마토와 버섯(또는 다른 야채)

비건을 위한 고단백 옵션

전체 식품을 통해 충분한 단백질을 섭취하고자 한다면 고품질 단백질 파우더가 좋은 추가 식품이 될 수 있습니다. 전문가들은 고단백 제품을 구매하기 전에 성분을 확인하고, 첨가물이 적을수록 좋다고 제안합니다. 이상적으로 고단백 제품은 15~25g의 단백질을 제공해야 합니다. 또한 인공 감미료 대신 설탕이나 천연 스테비아로 단맛을 낸 제품을 고려하세요. IBS(과민성 대장 증후군)와 같은 민감한 위나 위장 문제가 있는 경우 완두콩 단백질 파우더나 쌀 기반 단백질 파우더를 선택하세요. 전문가들은 더 광범위한 아미노산 프로필을 보장하기 위해 완두콩과 현미 단백질을 혼합한 것과 같이 여러 단백질 공급원이 있는 단백질 파우더를 선택하는 것도 권장합니다.

Wuhu Deli Foods의 브라운 라이스 단백질 파우더 소개

이제, 맛이나 품질을 떨어뜨리지 않고도 피트니스 목표를 지원할 수 있는 고품질 비건 단백질 공급원인 Wuhu Deli Foods의 현미 단백질 파우더에 대해 이야기해 보겠습니다. 고품질 현미로 만든 이 단백질 파우더는 인공 첨가물이나 방부제가 없어 완전히 자연스럽고 채식주의자와 락토오스 불내증이 있는 사람에게 적합합니다.

단백질 함량이 80%가 넘는 이 비GMO, 저감도 단백질 파우더는 적절한 아미노산 구성 비율, 색소 간섭 없음, 부드러운 맛, 높은 영양가를 자랑합니다. 근육 회복과 성장에 필수적인 모든 필수 아미노산, 특히 분기형 아미노산(BCAA)이 포함되어 있습니다. 또한 섬유질과 마그네슘, 칼륨, 아연과 같은 미량 원소가 풍부하여 에너지 수준을 높이고 면역 체계를 강화하며 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

현미 단백질 파우더 Wuhu Deli Foods는 제빵류, 에너지 바, 간식, 식사 대용품, 요거트, 아이스크림, 액상 음료, 화장품, 이유식을 포함한 다양한 용도로 널리 사용됩니다. 이 회사는 품질과 순도를 매우 중요하게 생각하며, 현미 단백질 파우더가 엄격한 품질 관리와 테스트를 거쳐 효과, 안전성, 순도를 보장합니다.

제품 하이라이트

1. 고품질 단백질 공급원: 현미 단백질 분말은 완전한 아미노산 프로필, 특히 근육 성장과 회복에 중요한 분기쇄 아미노산(BCAA)을 함유한 고품질 단백질 공급원입니다.
2. 알레르기에 적합: 현미 단백질 파우더는 유제품, 대두 또는 기타 일반적인 알레르기 유발 물질을 포함하지 않는 천연의 알레르기 없는 단백질 공급원이므로 음식 알레르기나 불내증이 있는 사람들에게 적합합니다.
3. 소화하기 쉽습니다. 현미 단백질 파우더는 글루텐, 락토오스 또는 기타 일반적인 소화 문제를 일으키는 식품을 포함하지 않기 때문에 소화하기 쉽습니다.
4. 채식주의자에게 적합: 현미 단백질 파우더는 완전한 식물성 단백질 공급원이기 때문에 채식주의자에게 적합한 선택입니다.
5. 다양한 용도: 현미 단백질 파우더는 근육 성장, 회복 및 수리를 강화하고, 신체 에너지를 증가시키고, 건강한 체중 관리를 지원하는 데 사용할 수 있습니다. 또한 단백질 바, 단백질 파우더, 음료 및 기타 고단백 식품을 만드는 데 사용할 수도 있습니다.

제품 포장

Deli Foods는 다양한 고객 요구 사항을 충족하기 위해 다양한 포장 옵션을 제공합니다.

• 대량 포장: 20kg, 25kg, 50kg 크래프트 종이 봉지, 500kg, 600kg 톤 봉지, 고객이 지정한 대로 맞춤 포장이 가능합니다.
• 소매용 포장: 350g, 450g, 750g, 900g, 1.1kg 플라스틱 병, 1kg 크래프트 종이 봉지, 고객이 지정한 맞춤형 포장.

운동 결과를 극대화하려면 적절한 시기에 적절한 영양소를 섭취하는 것이 필수적입니다. 채식주의자에게 Wuhu Deli Foods의 Brown Rice Protein Powder는 피트니스 여정을 지원하는 훌륭한 선택입니다. 운동 전후 영양 요법에 쉽게 통합할 수 있는 고품질, 천연, 다재다능한 단백질 공급원입니다. 따라서 오늘날 시중에서 판매되는 최고의 식물성 단백질로 신체에 에너지를 공급하세요.

기억하세요, 당신의 식단은 당신의 피트니스 진행에 중요한 역할을 합니다. 현명하게 선택하고, Wuhu Deli Foods의 Brown Rice Protein Powder가 더 건강하고 더 강한 당신을 향한 여정의 일부가 되게 하세요.